Başka birinin sizinle böyle konuşmasına asla izin vermezdiniz.
Daha tam uyanmadan başlar. Ben bir aptalım. Hep böyle yapıyorum. Bilmem gerekirdi. Bu ses kendini asla tanıtmaz, sadece birinci tekil şahısla konuşur ve ben dediği için ona sizin tüm yetkinizi devredersiniz. Bu kelimeleri kullanan bir yabancıya kapı gösterilirdi. Bu sese ise ömür boyu geçerli bir izin verilir, çünkü onun siz olduğunuza, sadece dürüst davrandığınıza inanmışsınızdır.
Bedeli sessizce katlanır: sorgulanan her karar, küçümsenen her başarı, şefkatin kapatamadığı bir döngüde tekrar tekrar oynatılan her hata. Olumlamaları ve öz şefkat kitaplarını denediyseniz ve sesin hiç kımıldamadığını gördüyseniz, bu bir çaba başarısızlığı değil. Bu, işin ipucu. Siz bir kayıtla tartışıyordunuz ve bir kayıtla tartışmak bandın üzerindekini değiştirmez.
The Inner Critic Primer başka bir şey yapıyor: size etiketi okumayı öğretiyor. Bu ses tam olarak kimin sesi, tam bu kelimelerle, tam bu tonla? Eleştirmeni bir kayıt olarak duyabildiğinizde ve kaynağına atfedebildiğinizde, siz olmanın yetkisini kaybeder. Sonra rehber alttaki katmanla çalışıyor: her sert sese tutunma gücünü veren, yerleşik olumsuzluk eğilimiyle. Böylece kaydın tutunacağı daha az yer kalıyor.
İçeriğinde neler var
- Eleştirmen bir parçadır, bütün değil. İçsel Aile Sistemleri ile Şema Terapi'nin sert iç ses hakkında birbirinden bağımsız olarak bulduğu şey ve bu bulgunun bundan sonra ne yapacağınızı neden değiştirdiği.
- Kaynağı yüzeye çıkaran beş dakikalık egzersiz. Sırasıyla sorulan üç soru ve sonuncusu: bu size birini hatırlatıyor mu? Ayrıca hiçbir şey aklınıza gelmezse bunun ne anlama geldiği.
- Çoğu insanın çaldığı beş kayıt. Sert eleştirel ebeveyn, soğuk olan, rekabetçi kardeş, kültürel ses, önceki eş. Tanıyabildiğiniz bir kayıt, atfedebildiğiniz bir kayıttır.
- Atıf, tek başına şefkatin kaybettiği yerde neden kazanır. Öz şefkatin nereye oturduğu ve geçerli olan sıra: önce atfedin, sonra şefkatli olun. Sırayı tersine çevirirseniz derindeki eleştirmen kazanır.
- Ses yokuş aşağı akar. Belgelenmiş "kötü olan iyi olandan güçlüdür" asimetrisi: eleştirmen dikkatinizin dokusuyla aynı yönde ilerler, her şefkatli ses ise ona karşı. Bu, kişisel bir kusur değil, donanımın bir özelliği.
- Eğimle çalışmak. Günlük atıf, "ben gerçekte ne düşünüyorum" sorusu, iyi olanı bilerek kaydetmek, canlı akışı azaltmak ve Sağlıklı Yetişkin'i inşa etmek dahil beş günlük disiplin.
- Dürüst cevabın bir uzman olduğu durumlar. Açıkça belirtilen ve bir başarısızlık değil bir yönlendirme olarak okunan üç net işaret, ayrıca hangi terapi türlerinin tam da bunun için tasarlandığı.
Bu rehber kimin için
- Eleştirmeni her seferinde aynı kelimeleri, aynı tonla kullanan herkes.
- Olumlamaları ve şefkatli iç konuşmayı denemiş ve sesin bunları omuz silkerek geçtiğini izlemiş insanlar.
- Zorlama bir neşe değil, kendisi hakkında isabet isteyen herkes.
Bu rehber kimin için değil
- Ses istismara, ağır ihmale ya da süregelen bir zarara dayanıyorsa, kendi başınıza yürütülen çalışma eski sahneleri destek olmadan yeniden açabilir. Rehber bunu açıkça söylüyor: doğru oda travma odaklı terapidir ve sizi oraya yönlendiriyor.
- Eleştirmen günlerinizi düzleştiriyorsa ya da kendinize zarar vermeye dair herhangi bir düşünce varsa, bu bir başlangıç rehberinin erişiminin ötesindedir. Hemen bir klinisyene görünün; rehberin kaynak sayfaları nereden başlanacağını listeliyor.
Neler alıyorsunuz
- Anında PDF indirme (telefon, tablet, masaüstü ve Kindle ile uyumlu)
- Yaklaşık 13 sayfa, odaklı bir okuma
- Rehberi geliştirdiğimizde ömür boyu ücretsiz güncellemeler
Anında teslimat
Satın aldıktan saniyeler sonra e-posta ile indirme bağlantınızı alırsınız. Kargo yok, bekleme yok. İndirme bağlantınız güvenlidir, süre sınırlıdır ve siparişinize bağlıdır.
Araştırmaya dayanıyor
Çerçeveler İçsel Aile Sistemleri (Richard Schwartz) ve Şema Terapi'den (Jeffrey Young) geliyor; olumsuzluk yanlılığı bulgusu Baumeister ve meslektaşlarının "Bad Is Stronger Than Good" derlemesinden; öz şefkat kanıtları Kristin Neff'in çalışmasından ve yayımlanmış bir meta analizden. Yükü taşıyan her iddianın kaynağı rehberin son sayfalarında veriliyor ve bir sayı için temiz bir çalışma bulamadığımızda, uydurmak yerine bunu söylüyoruz.
SSS
Bu yine öz şefkat mi?
Hayır. Öz şefkat gerçektir ve rehber onu koruyor, ama derindeki bir eleştirmene karşı tek başına kullanıldığında genellikle kaybediyor. Buradaki temel hamle farklı: önce sesi kaynağına atfedin, sonra şefkatli olun. Mesele tam olarak bu sıra.
Bu, ailemi suçlamakla mı ilgili?
Hayır. Atıf teknik bir hamledir, bir suçlama değil. İçselleştirilmiş eleştirmenlerin çoğu, aslında hiçbir şey yerleştirmeye çalışmamış insanlardan gelir. Kimsenin kötü adam olduğuna karar vermiyorsunuz, sesin üzerinde kimin parmak izleri olduğunu fark ediyorsunuz ki bu çok farklı ve çok daha işe yarar bir şey.
Basılı bir kopyası var mı?
Henüz yok. Yalnızca PDF olarak sunuluyor, bu da anında teslimat ve sıfır kargo demek.
Bunun ortak kullanılan bir kart ekstresinde adıyla görünmesini istemem.
Ödeme ekstrede PRIMERDECK olarak görünür. Gizli kalır, ürün adı yazmaz.
Ya bana işe yaramazsa?
info@primerdeck.com adresine yazın. Gelen her yanıtı okuyoruz ve durumu telafi ediyoruz.
Kayıt yıllardır çalıyor ve incelenmeden geçen her gün ona bir tekrar daha kazandırıyor. Bunun kimin sesi olduğunu öğrenmek için harcanan bir öğleden sonra size on üç sayfaya mal olur. Onun siz olma yetkisini elinde tutmasına izin vermek çok daha pahalıya.