Saat gece 02.00 ve yine belirtileri araştırıyorsunuz.
Hızlanan kalp gerçek. Göğsünüzdeki sıkışma gerçek. Bu gecenin nasıl geçeceğini biliyorsunuz: içinizi rahatlatmak için bir arama, sonra daha kötü bir sayfa, sonra bir saat önce sizde olmayan ama birden hissedebildiğiniz bir belirti. Sabaha bitkin çıkıyorsunuz, hiç de daha güvende değilsiniz ve bir dahaki sefere kendinizi iyi hissetmek için daha büyük bir kontrol dozuna ihtiyacınız olacağından biraz daha eminsiniz.
Çoğu tavsiyenin kaçırdığı tuzak bu. Döngü hayali belirtilerle çalışmaz, gerçek belirtilerle çalışır: kaygılı bir sinir sisteminin cidden ürettiği ve ardından felaketin kanıtı olarak okuduğu duyumlarla. "Hepsi kafanda" denmesi hem yanlış hem kırıcıdır ve genellikle sizi bir görüş daha aramaya iter. Bu arada döngü ücretini sessizce alır: kaybedilen akşamlar, her seferinde daha hızlı işlevini yitiren bozulmuş bir rahatlama duygusu ve sorguya çekmeden hiçbir şey hissetmesine güvenemediğiniz bir beden.
İşleri değiştiren kısım şu: bu döngünün haritası çıkarılmış durumda. Bilişsel davranışçı araştırmalar döngünün tam olarak nasıl işlediğini ve tam olarak nerede kırıldığını tarif ediyor. Bu da sağlık kaygısını ömür boyu sürecek bir ceza değil, sınırları belli ve öğrenilebilir bir sorun haline getiriyor. The Health-Anxiety Primer hem belirtiyi hem de döngüyü ciddiye alır, çünkü ikisi de gerçektir ve yalnızca biri tehlikelidir. Kendi versiyonunuzun işleyişini görebilmeniz için sizi döngünün içinden geçirir, ardından bir kaygı belirtisini tıbbi bir belirtiden ayıran denetimi ve onu sakinleştiren beş disiplini, önemli olan sırayla verir. Bunların hiçbiri sizi kendi doktorunuz yapmaz. Gece yarısı bir belirti tarayıcısını yenilemekten daha iyi bir şey verir.
İçeriğinde neler var
- Altı adımlı döngü. Duyum, işaretleme, dikkat, arama, kaygı, doğrulanma ve tasarımının en acımasız kısmı: kaygı belirtileri işledikçe belirtiler daha da gerçek hale gelir.
- "Google'da aramayı bırak" tavsiyesi neden yalnızca yarı doğru. Döngü, telefon başka bir binadayken de gayet iyi çalışır ve popüler tavsiye asıl önemli olan yarıyı atlar.
- Rahatlatılma arayışı size gerçekte ne yapar. Kısa bir rahatlama, ardından düşen bir eşik ve bir dahaki sefere daha büyük bir ihtiyaç.
- Zaman imzası üzerine kurulu denetim. Kaygı belirtileri genellikle yoğun uğraş sırasında geriler, yer değiştirir ve stresi izler; tıbbi belirtiler ise genellikle sebat eder, tek bir yere yerleşir ve ilerler. Kendi örüntünüzü bir hafta içinde nasıl okursunuz.
- Beş disiplin, sırasıyla. Rahatlatılma arayışını kesmek (asıl kaldıraç), on dakika kuralı, döngüyü adlandırmak, temel gerilim düzeyini düşürmek, endişe penceresi; her biri arkasındaki gerekçeyle birlikte.
- Sert emniyet freni. Şu anlama gelen, bilerek dobra tutulmuş bir belirti listesi: okumayı bırakın, bugün bir doktora başvurun. Bu rehber sizi gerçek bir alarmdan vazgeçirirse bütün proje çöker.
- Daha zor durumlar. Endişe aslında hastalıkla ilgili olmadığında, OKB ile örtüştüğünde ve beden gerçekten hasta olduğunda.
Bu rehber kimin için
- Akşamlarını belirti tarayıcılarına kaptırmış ve başladığından daha korkmuş halde kalkmış herkes.
- Temiz çıkan test sonuçları kendilerini bir hafta rahatlatan, sonra işe yaramaz hale gelen kişiler.
- Kendi bedenini okumak için "sadece rahatla" ya da "bir daha kontrol ettir" tavsiyesinden daha sakin bir yol isteyen herkes.
Bu rehber kimin için değil
- Bir belirti rehberdeki acil listeye uyuyorsa, yani yeni başlayan şiddetli göğüs ağrısı, felç belirtileri, istirahat halinde ciddi nefes darlığı ve diğerleri, bu konuda rehber okumayın. Hemen bir doktora ya da acil servise başvurun.
- Kontrol etme ve endişe hayatınızı yönetiyorsa, bir rehber varış noktası değil, başlangıçtır. Profesyonel yardım alın. Sağlık kaygısı için BDT, kanıt temeli en güçlü konuşma terapilerinden biridir ve rehber onu nasıl bulacağınızı anlatır.
Ne alıyorsunuz
- Anında PDF indirme (telefon, tablet, masaüstü ve Kindle'da çalışır)
- Yaklaşık 14 sayfa, odaklı bir okuma
- Rehberi geliştirdiğimizde ömür boyu ücretsiz güncellemeler
Anında teslimat
Satın alma işleminden sonra indirme bağlantınız saniyeler içinde e-postanıza ulaşır. Kargo yok, bekleme yok. İndirme bağlantınız güvenlidir, süresi sınırlıdır ve siparişinize bağlıdır.
Klinik araştırmalara dayanıyor
Rehber, Salkovskis ve Warwick tarafından geliştirilen sağlık kaygısının bilişsel davranışçı açıklamasını, bedensel duyum güçlendirmesi üzerine araştırmaları, "siberkondri" terimini ortaya atan çalışmayı ve BDT'ye ilişkin meta analitik kanıtları izliyor; her belirli iddia rehberde kaynağıyla veriliyor. Biz klinisyen değiliz ve rehber bunu açıkça söylüyor: örüntülerin adını koyuyor ve sizi nitelikli profesyonellere yönlendiriyor.
Sıkça sorulan sorular
Bu bana belirtilerimin hayal ürünü olduğunu mu söyleyecek?
Hayır. Belirtiler gerçektir, evrimin ona yüklediği işi yapan gerçek bir sinir sistemi tarafından üretilirler. Rehber belirtiyi ve döngüyü eşit ölçüde ciddiye alır; işi, hangisiyle karşı karşıya olduğunuzu ayırt etmenize yardım etmektir.
Bu, doktora gitmenin yerini tutar mı?
Hayır ve buna çalışmıyor da. İçinde "bugün bir doktora görünün" anlamına gelen dobra bir belirti listesi var ve belirli bir soruyla gidilen tek bir normal randevuyu makul bir adım olarak görüyor. Gece yarısı yapılan yirmi arama döngüdür; tek bir randevu değildir.
Basılı bir kopyası var mı?
Henüz yok. Yalnızca PDF, bu da anında teslimat ve kargo yok demek.
Satın aldığım şeyin ortak kullanılan bir kart ekstresinde görünmesinden endişeleniyorum.
Ödeme ekstrede PRIMERDECK olarak görünür. Gizli, ürün adı yok.
Bana işe yaramazsa ne olacak?
info@primerdeck.com adresine yazın, gelen her yanıtı okuyoruz ve durumu telafi ediyoruz.
Döngünün bütün numarası, her kontrolün ihtiyaç duyacağınız son kontrolmuş gibi hissettirmesidir. Döngünün işlediği her hafta rahatlama zayıflar ve eşik düşer. On dört sayfa, bir sonraki gece 02.00 aramasından önce endişeyi uyarıdan ayırmayı öğrenmek için küçük bir bedel.