Bu sayfayı açmadan önce kontrol ettiniz. Kapatmadan önce yine kontrol edeceksiniz.
Su ısınırken mutfak penceresindeki yansıma. Oturur oturmaz aşağıya atılan bakış. Değişmiş olmasını umarak bu öğleden sonra dört kez yeniden açtığınız etiketli fotoğraf. Her biri üç saniyeden kısa sürüyor, bu yüzden hiçbiri bir olay olarak kaydedilmiyor. Bir davranış bir hayatı tam olarak böyle yönetir, hiç sayılmadan: büyük anlarla değil, günde onlarca küçük teftişle, her biri yatıştırdığını iddia ettiği hoşnutsuzluğun stoğunu sessizce yeniden doldurarak.
O yıllar süren çaba muhtemelen şöyle görünüyordu: terapi, olumlamalar, özenle seçilmiş bir akış. Kazanımların neden sürekli bir platoya takıldığı ise şu: siz bir duyguyu tedavi ediyordunuz. Oysa sıkıntı, gün boyu bir davranış tarafından üretiliyor. Rehberin deyişiyle: "Bedenim hakkında bir duygum olduğunu sanıyordum. Meğer bir davranışım varmış." Davranışlar öğrenilebilir, sayılabilir ve kesilebilir. Bu da onu sınırları belli bir sorun hâline getiriyor ve bu rehber tam olarak o sınırı kapsıyor: alışkanlığın ne olduğu, neden bırakmadığı ve etkisini gevşetmek için 21 günlük bir uygulama.
The Body-Surveillance Primer sizi olumlamaz. Daha az bakmayı ve aradaki farkı hissetmeyi öğretir.
İçeriğinde neler var
- Çözümü belirleyen ayrım: beden kontrolü (eylemin kendisi) ile beden gözetimi (arkasındaki duruş) arasındaki fark ve bu ikisini karıştırmanın insanları neden fikirlerle boğuşmaya mahkûm ettiği.
- Olumlamalar neden platoya takılır, rahatsız edici kısmı dahil: "bedenimi artık seviyor muyum?" sorusunun kendisi, ancak dönüp bakarak yanıtlayabileceğiniz bir soru. O şefkatli cümle, hâlâ günde otuz kez teftiş yapan bir zihne iniyor.
- İrade neden hiçbir zaman çözüm olmadı: her kontrol bir yudum rahatlama verir ve bu, var olan en kalıcı pekiştireçtir. Rehber, kontrolün kazandığı öğleden sonralar için size daha şefkatli ve daha isabetli bir çerçeve sunuyor.
- Çoğu insanın hiç saymadığı kontrollerin tam listesi: ayna önünden geçişler, sıkıştırmalar, profilden bakışlar, iki kez tartılmalar ve her şeyi tertemiz bir arayüzle kaydeden uygulama. Bu bölümden sonra kendi listenizi tanıyacaksınız.
- Kanıtı daha güçlü olan yaklaşım: dışarıdan görünümü yönetmek yerine kontrol sıklığını azaltmak ve bedeninizi içeriden hissetme duyunuz olan interosepsiyonu yeniden inşa etmek.
- 21 günlük kesme protokolü: yedi gün sayma, yedi gün geciktirme, yedi gün yerine koyma. Hedefiniz sıfır değil. Hedefiniz artık sizi yönetmeyen bir alışkanlık.
- Dürüstçe çizilmiş net bir çizgi: bir gözetim alışkanlığının nerede bittiği, bir yeme bozukluğunun nerede başladığı ve ikincisi için gerçek yardımın tam olarak nereden alınacağı.
Bu rehber kimin için
- Beden algısı üzerine çalışmış ve önerilen şeylerin kımıldatamadığı bir platoya çarpmış herkes.
- "Kötü beden algısının" aslında günde onlarca küçük teftişten ibaret olabileceğinden şüphelenen insanlar.
- İnanmak zorunda olduğu bir slogan yerine kendi haftasında ölçebileceği bir uygulamayı tercih eden herkes.
Bu rehber kimin için değil
- Bedeninizle ilişkiniz kısıtlama, tıkınırcasına yeme, çıkarma, zorlantılı egzersiz ya da sizi veya sizi seven insanları endişelendiren bir kilo değişimi içeriyorsa, bu bir telefon notuyla kesilecek bir alışkanlık değildir. Profesyonel yardım alın: yeme bozuklukları ciddi ve tedavi edilebilir tıbbi durumlardır ve rehber nereden başlanacağını listeliyor.
- Olumlama arıyorsanız. Rehber bunları sunmayacağını en baştan söylüyor.
Neler alıyorsunuz
- Satın aldıktan saniyeler sonra e-posta ile ulaşan anında PDF indirme (telefon, tablet, masaüstü ve Kindle ile uyumlu)
- Yaklaşık 12 sayfa, ders kitabı değil, odaklı bir okuma
- Rehberi her geliştirdiğimizde ömür boyu ücretsiz güncellemeler
Araştırmaya dayanıyor
Temel kavramlar rehberde adlandırılıyor ve kaynak gösteriliyor: nesneleştirme kuramı ve kendini nesneleştirme (Fredrickson ve Roberts, 1997), kontrol sıklığını temel hedef olarak ele alan bilişsel davranışçı yaklaşım ve dışarıdan içeriye bakan duruşla doğrudan yarışan interosepsiyon çalışmaları. Rehber, sonucu kendi sözüne inanarak değil, kendi haftanızda ölçerek değerlendirmenizi istiyor.
SSS
Bu bir beden olumlama yaklaşımı mı?
Hayır. Bedeniniz hakkındaki fikrinizi hiçbir yöne doğru değiştirmenizi istemiyor. Duygunun eylemi izlediği yönündeki sağlam temelli bahisle, kontrol davranışını hedef alıyor.
Kontrol etmeyi tamamen bırakmak zorunda mıyım?
Hayır ve protokol bu konuda açık. İkinci hafta "geciktir, reddetme" haftasıdır: dürtü ile eylem arasına küçük bir boşluk koyarsınız. Amaç, tersi değil, size cevap veren bir alışkanlıktır.
Basılı bir kopyası var mı?
Henüz yok. Yalnızca PDF olarak sunuluyor, bu da anında teslimat ve sıfır kargo demek.
Satın alımımın ortak kullanılan bir kart ekstresinde görünmesinden endişe ediyorum.
Ödeme ekstrede PRIMERDECK olarak görünür. Gizli kalır, ürün adı yazmaz.
Ya bana işe yaramazsa?
info@primerdeck.com adresine yazın, gelen her yanıtı okuyoruz ve durumu telafi ediyoruz.
Beklemekle ilgili bir şey daha: bu alışkanlık incelenmeden geçen her hafta, birkaç yüz teftiş daha kaydediyor ve her birini hoşnutsuzluk olarak bozduruyor. Onları saymak yedi gün sürüyor. Protokolün ilk haftası, rehberi indirdiğiniz akşam başlıyor.