Aynı e-postayı altı kez yeniden yazdınız. Sorun hiçbir zaman çıta değildi.
Bitmiş bir işi, henüz tam hazır olmadığı için bir hafta beklettiniz. Biri, içinde kusur olduğunu bildiğiniz bir şeyi övdü ve sessiz bir iç daralması hissettiniz. Neredeyse her şeyde başarılısınız, yine de foyanızın ortaya çıkmasına tek bir hata kaldığını hissediyorsunuz. Size ya standartlarınızın sorun olduğu ya da onların sizin armağanınız olduğu söylendi ve iki cevap da hiçbir zaman tam oturmadı.
Bilindik tavsiye, sorunun çıtanın yüksekliği olduğunu varsayar: standartlarınızı düşürün, bitmiş, mükemmelden iyidir, kendinize daha nazik davranın. Oysa sorun çıtanın yüksekliği değil. İki kişi aynı imkânsız yükseklikteki standardı taşıyabilir. Biri için bu bir yöndür. Öbürü için bir mahkemedir ve hüküm her gün yeniden verilir. Bu ikinci tür, bedelini size ödetir: başka kimsenin fark etmeyeceği tek bir cümle yüzünden uykusuz geçen saatlerle, neredeyse bitmiş projelerle dolu bir çekmeceyle, eleştiri yapışıp kalırken üzerinizden kayıp giden övgülerle.
Mükemmeliyetçilik El Kitabı, fazla gevşek kullanılan bir kelimenin ortasından tek ve temiz bir çizgi çekiyor. Sağlıklı çaba ile pahalıya patlayan türün ayrıştığı tek ekseni gösteriyor: kabul edilebilir bir insan olma duygunuzun standardı tutturmaya koşullanıp koşullanmadığı. Ardından bu eksende nerede durduğunuzu bulmanız için dört soruluk bir test ve standardı koruyup hükmü onun üzerinden kaldıran bir yön sunuyor.
İçeriğinde neler var
- Aynı takım elbiseyi giyen iki şey. Tek bir kelimenin, uzaktan bakınca birbirinin aynısı görünen iki durumu neden kapsadığı ve bu ikisini birbirinden ayıran, mükemmeliyetçi çabalar ile mükemmeliyetçi kaygılar üzerine araştırmalar.
- Asıl önemli olan eksen. O koşul cümleciği, "Kabul edilebilirim, ama ancak şu şartla", ve hangi tarafta durduğunuzu gösteren soru.
- Koşul nasıl kuruldu. Çoğu zaman erken yaşta nasıl yerleştirildiği ve "sadece standartlarınızı düşürün" tavsiyesinin insanlara neden özgürlük değil, açıkta kalmışlık hissettirdiği.
- Gerçekte neye mal oluyor. Erteleme, aşırı kontrol, bitirememe, ya hep ya hiç düşüncesi ve içe işlemeyen övgü; her biri tembellik ya da kibir değil, mantıklı bir hamle.
- Gerçekten uygulayabileceğiniz bir test. Toparlanma, çeviri, seyirci ve esneklik üzerine dört soru; son bir ayda standardınızın altında kaldığınız gerçek bir duruma uygulanır.
- Lehimi sökmek. Standardı düşürmek yerine hedefe oturtmak, eylemi benlikten ayırmak, küçük deneyi yapmak ve öz değeri bir puan değil, bir önkabul saymak.
- Bu neden giderek yaygınlaşıyor. Üniversite öğrencileri üzerine 1989'dan 2016'ya uzanan bir meta-analizin ne bulduğu ve baskının neden yalnızca içinizden gelmediği.
- Bir rehberin durduğu yer. Mükemmeliyetçiliğin bir rehberin değil, iyi bir klinisyenin işi olduğunu gösteren işaretler.
Bu rehber kimin için
- Asla yanlış olmaması gereken işlerin emanet edildiği, ama yine de foyasının ortaya çıkmasına tek bir hata kaldığını hisseden insanlar.
- "Standartlarınızı düşürün" ya da "bitmiş, mükemmelden iyidir" tavsiyelerini deneyip hiçbirinin yerine oturmadığını görenler.
- Yüksek standartlarını korumak ve onlara eşlik eden korkudan kurtulmak isteyenler.
Bu rehber kimin için değil
- Mükemmeliyetçilik depresyonla, ağır kaygıyla, bozulmuş yeme davranışıyla, obsesif kompulsif belirtilerle ya da herhangi bir kendine zarar verme düşüncesiyle iç içe geçmişse, lütfen buna öncelik verin ve bir uzmana başvurun. Rehberin Destek kaynakları bölümü nereden başlayacağınızı gösteriyor.
- Size daha az istemeniz gerektiğinin söylenmesini istiyorsanız. Bu rehber mükemmelliğe karşı bir argüman değil ve sizi hırsınızdan vazgeçirmeye çalışmayacak.
Ne alıyorsunuz
- Tarayıcınızda hemen okuyun (telefon, tablet, masaüstü)
- Tek oturuşta, odaklı bir okuma
- Rehberi geliştirdiğimizde ömür boyu ücretsiz güncellemeler
Anında teslimat
Satın alımdan sonra okuma sayfanızın bağlantısı saniyeler içinde e-postanıza ulaşır. Kargo yok, bekleme yok. Okuma sayfanız güvenlidir ve siparişinize bağlıdır.
Araştırmaya dayanıyor
Rehber, adı anılan ve sayfada kaynak gösterilen araştırmalara dayanıyor: Stoeber ile Otto'nun mükemmeliyetçiliğin iki boyutu üzerine derlemesi, Hewitt ile Flett'in ve Frost ile arkadaşlarının geliştirdiği temel ölçekler, Limburg ve arkadaşlarının mükemmeliyetçilik ve ruh sağlığı üzerine meta-analizi ve Curran ile Hill'in mükemmeliyetçiliğin 1989 ile 2016 arasında nasıl değiştiğini inceleyen meta-analizi. Sınırları konusunda da aynı ölçüde açık: terapi değil, tanı değil ve tüm mükemmeliyetçiliğin bir bozukluk olduğu iddiası da değil.
SSS
Bana standartlarımı düşürmemi mi söyleyecek?
Hayır. Rehber, sorunun hiçbir zaman standart olmadığını savunuyor. Her belirli iş için seviyeyi bilerek nasıl seçeceğinizi ve değerinize dair hükmü standardın üzerinden nasıl kaldıracağınızı gösteriyor; böylece çıta olduğu yerde kalabiliyor.
Mükemmeliyetçilik bir bozukluk mu?
Bütünüyle değil ve rehber böyle bir iddiada bulunmuyor. Bu özelliğin çaba tarafı, birçok insan için gerçek bir güçtür. Araştırmanın depresyon, kaygı ve genel sıkıntıyla ilişkilendirdiği şey, korku ve öz yargı katmanıdır.
Bir rehber bunu tek başına çözebilir mi?
Her zaman değil ve rehber de bunu söylüyor. Erken kurulmuş ve derinlere işlemiş bir değer koşulunu tek başına sökmek zordur. Rehber, genellikle kanıta dayalı en etkili yol olarak, mükemmeliyetçiliği doğrudan ele alan bir klinisyenle yürütülen bir bilişsel davranışçı terapi sürecini gösteriyor.
Ödeme ekstremde nasıl görünür?
Ödeme ekstrede PRIMERDECK olarak görünür. Gizli, ürün adı yok.
PrimerDeck her rehberin arkasında duruyor mu?
Evet. info@primerdeck.com adresine yazın. Gelen her yanıtı okuyoruz ve durumu telafi ediyoruz.
Koşul kanıtla değil, tahminle ayakta kalır ve sınanmadan geçen her gün aynı hükmü yeniden verir. Daha alçak bir çıtaya ihtiyacınız yok. Ona neyi lehimlediğinizi görmeniz gerekiyor ve bu rehber, son bir ayda standardınızın altında kaldığınız gerçek bir durumdan başlayarak nereye bakmanız gerektiğini gösteriyor.