{"product_id":"sleep","title":"The Sleep Field Manual","description":"\u003ch2\u003eHer şeyi doğru yaptınız. Yine de saat 03.00'te uyanıksınız.\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eMagnezyum. Melatonin. Uyku takip cihazı. Katı bir 22.00 yatma saati, serin ve karanlık oda, yatmadan önceki sakinleşme ritüeli. Araştırmanızı yaptınız, kuralları uyguladınız ve yine de buradasınız: tavana bakıyor, dört saatlik uykuyla yarının hesabını yapıyorsunuz. Daha bilgilisiniz ama uykunuz bir gram bile iyileşmedi.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eBedeli yalnızca geceler değil. Sisli sabahlar, çabuk tükenen sabır, yatma saati yaklaştıkça büyüyen o korku ve bir ürün sorunu olmayan bir sorunu asla çözemeyecek ürünlere sessizce harcanan para. İşte çoğu insanın hiç duymadığı kısım: popüler uyku hijyeni tavsiyeleri ile uykusuzluğun gerçek klinik protokolü çoğu zaman birbiriyle taban tabana çelişir. Kanıt gücü en yüksek tedavi olan CBT-i, internetin size eklemenizi söylediği alışkanlıkların çoğunu \u003cem\u003eçıkararak\u003c\/em\u003e başlar.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eKötü haberin içinde saklı duran iyi haber bu. Kronik uykusuzluğun tanımlı bir protokole sahip birinci basamak tedavisi vardır ve bu tedavi öğrenilebilir. \u003cstrong\u003eThe Sleep Field Manual\u003c\/strong\u003e, American College of Physicians'ın kronik uykusuzlukta ilaçtan önce denenmesini önerdiği tedavi olan CBT-i'yi sade bir dille anlatır: sorunu sessizce besleyen on iki iyi niyetli alışkanlık, onların yerini alan altı disiplin, kanıtların neyi destekleyip neyi desteklemediği ve okumayı bırakıp birini aramanız gereken nokta.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eİçeriğinde neler var\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGeri tepen on iki alışkanlık.\u003c\/strong\u003e Uyku takibi (ve klinisyenlerin \"ortosomni\" adını verdiği kaygı örüntüsü), katı yatma saati, hafta sonu geç kalkmalar, uzun şekerlemeler, uyumak için alınan içki, öğleden sonra kafeini ve \"daha çok çabalamak\"; her biri nasıl geri teptiğiyle birlikte açıklanıyor.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYatakta uyanık yatmak beyninize neden tam olarak yanlış dersi öğretir.\u003c\/strong\u003e Ve bunu tersine çeviren kalk ve odadan çık kuralı.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUyku kısıtlaması.\u003c\/strong\u003e En yüksek etkiye sahip, sezgilere aykırı disiplin: başlangıçta yatakta daha az zaman, daha çok değil. Ve bunu yalnızca bir klinisyen eşliğinde uygulaması gerekenler.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAltı disiplin ve birbirleriyle nasıl birleştikleri.\u003c\/strong\u003e Uyku kısıtlaması, uyaran kontrolü, bilişsel yeniden yapılandırma, ayıklanmış uyku hijyeni listesi, gevşeme eğitimi ve paradoksal niyet; tipik sekiz haftalık akış boyunca, yüz yüze, dijital ya da kitap üzerinden.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGerçekten önemli olan uyku hijyeni.\u003c\/strong\u003e Kısa bir liste, gösterişten ibaret kısımlar sessizce çıkarılmış halde.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMelatonin ve magnezyum üzerine dürüst paragraf.\u003c\/strong\u003e Kanıtların desteklediği ile etiketin vaat ettiği, ve bağımsız testlerin etiketlerde ne bulduğu.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNe zaman bir uzmana başvurmalı.\u003c\/strong\u003e Sevk almanın zamanı geldiğini gösteren üç sinyal, uyku apnesine işaret eden sinyal dahil.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eBu rehber kimin için\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eUyku sorunu kronikleşmiş ve ürünleri de tavsiyeleri de zaten denemiş kişiler.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eBir takviye, cihaz ya da ritüel yerine kanıta dayalı olanını isteyen herkes.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eBir uyku uzmanına gitmeye karar vermeden önce, o uzmanın kendisine gerçekte ne yaptıracağını anlamak isteyenler.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eBu rehber kimin için \u003cem\u003edeğil\u003c\/em\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eSatın alacağınız bir ürün ya da tek gecelik bir kestirme yol arıyorsanız, bu rehberdeki dürüst haber şudur: tedavi bir satın alma değil, bir protokoldür.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eYüksek sesli horlama ya da nefes duraklamaları tabloya dahilse, davranışsal çalışma bir solunum sorununu çözmez. Bunun kendi tıbbi değerlendirmesi gerekir ve rehber bunun tam olarak ne zaman gerektiğini söyler.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eNe alıyorsunuz\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eAnında PDF indirme (telefon, tablet, masaüstü ve Kindle'da çalışır)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eYaklaşık 13 sayfa, odaklı bir okuma\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eRehberi geliştirdiğimizde ömür boyu ücretsiz güncellemeler\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eAnında teslimat\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSatın alma işleminden sonra indirme bağlantınız saniyeler içinde e-postanıza ulaşır.\u003c\/strong\u003e Kargo yok, bekleme yok. İndirme bağlantınız güvenlidir, süresi sınırlıdır ve siparişinize bağlıdır.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eKlinik kanıtlara dayanıyor\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu el kitabı yayımlanmış klinik literatür üzerine kuruludur: American College of Physicians'ın CBT-i'yi birinci basamak tedavi olarak öneren kılavuzu, American Academy of Sleep Medicine'in takviyelere ilişkin rehberliği ve alkol, kafein ile uyku takibi üzerine adı geçen çalışmalar. Kanıtların karışık olduğu yerlerde, paradoksal niyette olduğu gibi, rehber bunu yukarı yuvarlamak yerine açıkça söyler.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eSıkça sorulan sorular\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBu rehber CBT-i uygulamakla aynı şey mi?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nHayır. Protokolün tamamı eğitimli klinisyenler ve doğrulanmış programlar tarafından uygulanır ve en iyi sonucu böyle verir. Bu el kitabı size sade bir harita sunar: neyi bırakmanız gerektiği, altı disiplinin ne olduğu ve gerçeğini nerede bulacağınız. Kaynaklar bölümü sizi sağlayıcılara yönlendirir.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBana bir şey satın almamı söyleyecek mi?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nHayır. Aksine, paranızı korumanızı sağlayacak. Melatonin ve magnezyum üzerine yazılmış dürüst bölüm tek başına rehberin bedelini karşılar.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUyku kısıtlamasını kendi başıma denemek güvenli mi?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nRehber bu konuda nettir: uyum aşaması gerçek bir gündüz uykululuğu getirir, bu yüzden uzun mesafe araç kullanıyorsanız, makine kullanıyorsanız ya da uyku kaybının özel riskler taşıdığı bir durumunuz varsa, bu iş tek başınıza doğaçlamayla değil, bir klinisyen eşliğinde yürütülmelidir.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSatın aldığım şeyin ortak kullanılan bir kart ekstresinde görünmesinden endişeleniyorum.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nÖdeme ekstrede \u003ccode\u003ePRIMERDECK\u003c\/code\u003e olarak görünür. Gizli, ürün adı yok.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBana işe yaramazsa ne olacak?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ca href=\"mailto:info@primerdeck.com\"\u003einfo@primerdeck.com\u003c\/a\u003e adresine yazın, gelen her yanıtı okuyoruz ve durumu telafi ediyoruz.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eKronik uykusuzlukla geçen her ay, yatak eşittir uyanıklık çağrışımının bir kez daha prova edildiği bir aydır; protokolün var olma nedeni tam da bu çağrışımı kırmaktır. On üç sayfa, mevcut alışkanlıklarınızdan hangilerinin bunu beslediğini size söyleyecek, muhtemelen bu gece.\u003c\/p\u003e","brand":"PrimerDeck","offers":[{"title":"English","offer_id":54349032456531,"sku":"P11-EN","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nederlands","offer_id":54349032489299,"sku":"P11-NL","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Deutsch","offer_id":54349032522067,"sku":"P11-DE","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Français","offer_id":54349032554835,"sku":"P11-FR","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Español","offer_id":54349032587603,"sku":"P11-ES","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Italiano","offer_id":54349032620371,"sku":"P11-IT","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Polski","offer_id":54349032653139,"sku":"P11-PL","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Português (BR)","offer_id":54349032685907,"sku":"P11-PT-BR","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Türkçe","offer_id":54349032718675,"sku":"P11-TR","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"中文","offer_id":54349032751443,"sku":"P11-ZH-HANS","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"日本語","offer_id":54349032784211,"sku":"P11-JA","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"한국어","offer_id":54349032816979,"sku":"P11-KO","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"العربية","offer_id":54349032849747,"sku":"P11-AR","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Русский","offer_id":54349032882515,"sku":"P11-RU","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"हिन्दी","offer_id":54349032915283,"sku":"P11-HI","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Bahasa Indonesia","offer_id":54349032948051,"sku":"P11-ID","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1065\/6445\/2691\/files\/P11_cover.png?v=1784485428","url":"https:\/\/www.primerdeck.com\/tr\/products\/sleep","provider":"Primerdeck","version":"1.0","type":"link"}